Không cần phải quá nghiêm khắc bản thân với các bài tập giảm cân, hay lạm dụng thuốc giảm cân đắt tiền, chỉ với những sai lầm trong ăn uống mà bạn không biết dưới đây, cũng sẽ khiến kế hoạch giảm cân của bạn thất bại hoàn toàn
Nhịn đói
Nhịn đói chưa bao giờ là cách giảm cân hiệu quả. Ngoài việc gây tụt huyết áp, làm ảnh hưởng đến sức khỏe, phương pháp này còn có thể gây tác dụng ngược và dẫn đến tăng cân. Nguyên nhân là do khi bạn cố gắng nhịn ăn để ép cân, năng lượng trong cơ thể hạ thấp một cách nghiêm trọng thì cơ thể sẽ tự động phát ra tín hiệu nguy hiểm. Khi đó, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn một cách "điên cuồng", nhất là các thực phẩm giàu đường bột, chất béo, chất đạm… Và hệ quả đương nhiên là sẽ tăng cân vù vù rồi.
Việc đói ăn gây thiếu năng lượng, thiếu các vi chất như đồng, kẽm… và các chất điện giải chính như canxi, natri, kali từ đó dẫn tới tổn thương các tạng quan trọng như tim, thận, phổi và trong phần lớn các trường hợp, bệnh nhân tử vong do loạn nhịp tim hoặc ngừng tim. Bên cạnh đó, nhịn ăn kéo dài cũng có thể gây nên những bệnh đường tiêu hóa mà đặc biệt là nhiễm khuẩn kỵ khí gây viêm ruột hoại tử sau khi ăn trở lại.
Phương pháp giảm cân bằng nhịn ăn không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo ,nhưng nó thật sự hiệu quả đối với ai khó giảm cân. Nên những người bị rối loạn tiêu hóa, tiểu đường, phụ nữ mang thai, trẻ em, vị thành niên, người cao tuổi, hoặc bất kỳ ai không khỏe mạnh không nên dùng phương pháp này.
Loại bỏ chất béo
Chất béo là một trong những thành phần dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể không thể thiếu được. Nó không chỉ đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà còn là chất xúc tác cho quá trình chuyển hóa các chất.
Xét trên góc độ khoa học, việc loại bỏ chất béo hoàn toàn khỏi bữa ăn là sai lầm bởi nó sẽ khiến cho cơ thể dễ bị mệt mỏi, yếu ớt, thiếu sức sống, nhanh chóng giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh hơn... Khi đó, việc bạn cần làm sẽ là… bồi bổ để lấy lại sức khỏe vốn có chứ chẳng còn cơ hội mà nghĩ đến chuyện giảm cân nữa đâu.
Loại bỏ chất bột đường
Tương tự như chất béo, chất bột đường cũng thuộc nhóm dinh dưỡng thiết yếu rất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Trong chất bột đường còn có cả protein, vitamin, khoáng chất…, nếu thiếu đi chúng, bạn sẽ phải gánh rất nhiều hậu quả về sức khỏe. Trên thực tế, nếu bạn có một chế độ ăn uống hợp lý, chất bột đường carbohydrate sẽ không gây tăng cân. Vì thế, đừng dại gì mà loại bỏ hoàn toàn chất này khỏi chế độ ăn uống đấy.
Giảm cân không có nghĩa là bạn sẽ loại bỏ carbohydrate khỏi thực đơn của mình.
Chỉ uống nước
Nước rất cần thiết đối với cơ thể và uống nhiều nước rất tốt, nhưng đến một giới hạn nào đó, nó sẽ gây phản ứng ngược. Khi bạn chỉ uống nước mà không cung cấp các chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, tụt huyết áp, ngất xỉu…, về lâu dài sẽ giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh hơn. Bên cạnh đó, uống quá nhiều nước sẽ ảnh hưởng cực nghiêm trọng đến các tế bào não, gây ứ nước, làm tăng cân, dễ gây loãng máu… Tốt nhất, nếu muốn giảm cân bằng cách uống nước, các bạn hãy áp dụng một cách khoa học với liều lượng hợp lý.
Ăn nhiều trái cây
Điều này hoàn toàn sai lầm bởi không phải trái cây nào cũng có ích cho giảm cân. Rất nhiều loại quả chứa nhiều đường như nhãn, vải, xoài chín, mít… nếu ăn nhiều có thể sẽ làm tăng cân. Bên cạnh đó, bạn còn phải đối mặt với nhiều căn bệnh khi cung cấp quá nhiều vitamin vào cơ thể.
Chúng ta hạn chế ăn các loại trái cây có vị ngọt, nhiều đường, bởi chúng chứa nhiều năng lượng. Sau đây là những loại trái cây ngọt không nên ăn nhiều: Sầu riêng (một múi tương đương 28 kcal), na (một trái khoảng 56 kcal), xoài cát (một trái khoảng 179 kcal), vú sữa (một trái khoảng 83 kcal), chôm chôm và nhãn (một trái tương đương 4 kcal).
0 nhận xét:
Đăng nhận xét